[...] Pierś z Kurczaka/Indyka Kolacja: 200 gram twarogu chudego z łyżką miodu lub puszka tuńczyka 200 gram z małą kromką pieczywa razowego Dodatkowo przed i po treningu odżywka z białka serwatkowego 80% (100 gram dziennie) w dni nietreningowe odżywka rano i wieczorem. Suplementy: I właśnie tu pytanie do Was. Planuje zakupić: 1. SCORCH (2 opakowania) [...]
Drodzy przyjaciele zwracam sie do was z prosba o porade. Mam 120 kapsulek hmb Olimpu i 2500g Hitec Protein(90 % bialka). Jak to brac??? Kiedy i w jakich ilosciach. Ja to wymyslilem tak: Wstaje i naczczo 1 kapsulka hmb(godz 9) biegam naczczo przychodze jem sniadanie + protein(2 łyzki stolowe w kubku mleka) + kapsulka TRENING na silowni (godz 11) [...]
Witam.Mam 18 lat i tylko 55 kg (kiedys spora niedowaga) i 1m 67 cm wzrostu.Mam juz za soba treningi wytrzymalosciowe i ostatnio ( od 2 mies ) wzialem sie za swoja mase.Nabralem 8 kg wagi.Siła,wytrzymalosc oraz prezentacja miesni prezentuje sie dobrze lecz brak masy :( Moj trening wyglada nastepujaco : Pon: KLATKA: wyciskanie sztangi na lawce [...]
[...] i poprawki co do mojej diety na mase Pracuje na noc. wzrost 185cm waga 70kg Jestem EKTOMORFIKIEM zapotrzebwanie na kalorie 3300 dieta ma okolo 4300 kcal 268g białka 18:00 - Śniadanie 1 tabletka (glukozamina) 1 tabletka (witaminowa) 1 tabletka Tranu lyzeczka oliwy z orzecha wloskiego 4 Jajka gotowane -500kcal B.48g 3 grzanki z [...]
Podkreśliłem to co chciałbym zmienić ponieważ jest drogie albo nie lubie. Tam na końcu zaznaczylem drugi i trzeci raz ryż i kurczaka bo nie chce tego samego jeść w jeden dzień bo nie mam checi jeść 3 razy ryz w dniu więc, prosze wstawcie mi coś innego w zamian. Bialko: 167 gram = 668 kcal = 2,2 g/kmc Tluszcze: 70 gram = 630 kcal = 1 g/kmc [...]
[...] 21.00 Serek wiejski chudy około 130g + 2 łyżki oliwy z oliwek Proszę o pomoc w ocenie czy dobrze to wygląda Tuńczyka zamieniam z makrela w galarecie która na 100g ma 9g białka Zakupię jeszcze białko aby doładować się budulcem Chcę się zorientować czy moja dieta spełnia przynajmniej podstawowe kryteria, byłbym wdzięczny za uwagi POZDRAWIAM [...]
[...] Zin Forte. Póki co nie korzystam z żadnych odżywek. Całkowicie na sucho idę. Jak zneutralizować te negatywne objawy. Za mało warzyw? Głownie trądzik mnie wnerwia, za dużo białka? Jakie zmiany wprowadzić. Dopiero się uczę więc proszę o wyrozumiałość, miałem sporą przerwę. 1 posiłek ŚNIADANIE b t w kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 100g - 7 2 48 [...]
[...] b - 48 w - 6 t Kolacja Migdały (50 g) oraz puszka tuńczyka w sosie własnym (170 g) 468 kcal - 49 b - 6 w - 28 t Podsumowując, w ciągu dnia jem ok 1750-1850 kcal, w tym 172 g białka, 157 g węglowodanów oraz 51 g tłuszczy Moim celem jest zredukowanie poziomu tkanki tłuszczowej. Co do mojej aktywności: 3 x tygodniowo chodzę na siłownię 4 x [...]
[...] jajek, kilka grubych plastrów domowej wędliny z karkówki lub kilka płatów łososia wędzonego, pomidor+oliwa, kromka z masłem orzechowym, -po treningach- odżywka węgle plus białka Regularne treningi od roku: 3 razy w tygodniu siłownia: poniedziałek brzuch + klata - wyciskanie na płasko + wyciskanie sztaqngietek na ławce skośnej + rozpiętki lub [...]
[...] a rano nigdy nie mam dużego apetytu 2. Jak tak wczesne treningi wpłyną na metabolizm w ciągu dnia? Czy w kolejnym posiłku (około godz 12) ładować też więcej węgli i białka, aby wykorzystać napędzony metabolizm, czy po prostu 3 posiłek jak i każdy następny rozdzielić sobie mniej-więcej po równo B-T-W i tak sobie szamać aż do wieczora? [...]
[...] - 4ty posiłek godz 21:30-22 100 g ryżu,300 g mięsa + papryka/pomidor + olej Powyższe 2 posiłki łącznie około 2000 kcal, całość wychodzi ok. 3400-3500 kcal w tym 230 g białka pochodzenia zwierzęcego. Dodatkowo wspomagam się cell pumpem, 14 g w treningowy, 7g w nt. Moje aktualne wymiary to: Klata 114 Ramię 38.5 Brzuch po treningu 99, na [...]
[...] Makrela wędzona 100g Chleb żytni 100g B:42, T:30, WW:43 Posiłek przed snem 22:30 Kefir Serek wiejski Chleb żytni 100g B:32, T:18, WW:62 Z tej diety wychodzi mi ok. 195g białka, 140g tłuszczów i 441 węgli. Co mógłbym zmienić w tej diecie ? Co wyrzucić z tej diety, a co dodać ? A może coś, czymś zastąpić ? Dodam, że jeszcze uczęszczam do [...]
[...] z kurczakiem z dużą ilością smakowej oliwy. Orzechy włoskie 200g Domowe hamburgery z sałatą, prażona cebulą oraz dużą ilością sosu. Nuggetsy smażone. Gainer i mleko 3.8% 1300kcal Do tego suplementacja zeń szeniem z witaminami + minerały z olimpu, jabłczan kreatyny. Dużo węgli, wystarczająca ilość białka, zdrowe tłuszcze z orzechów i kalorie.
Czesc Mam: - 28 lat - 178cm wzrostu - 81kg wagi( w ciagu 3 lat spadlem z 114kg :) ) - barki 117cm, klatka 96cm, talia 85cm, biceps 36cm, biodra 85/98(jedno mierzone na kosciach bioder, drugie w najwiekszym wymiarze(tam gdzie dupa) ), uda 58cm - pracuje 8h przy komputerze - na silowni jestem 3x w tygodniu, do tego chodze na squasha, streeching i [...]
[...] Chciałabym po prostu odżywiać się racjonalnie i adekwatnie do moich treningów. Mój dzienny jadłospis wygląda mniej więcej tak : - rano spożywam duże śniadanie ( węglowodany, białka, tłuszcze ) - w ciągu dnia zjadam około 3 mniejszych posiłków z węglowodanami złożonym i warzywami ( obiad , przekąska przed treningiem, mały posiłek z produktem [...]